[...] B martwy ciag 5/5/5/5/2+4 -40/50/60/70/80 - zmiejszyłam do tych 80 żeby pilnować techniki, ale głupia zapomniałam pasków i mi sztanga się wyślizgiwała w ostatniej serii, poprawiałam uchwyt - stąd ilośc powtórzeń 2+4 wyciskanie zolnierskie 5/5/5/5/2 - 22,5/25/27,5/30/32,5 - zmieniłam system na 5x5 ale te pierwsze 2 serie to chyba będę [...]
[...] muszę pracować nad dokładnym wykonywaniem ćwiczenia 2b - lubie to i idzie mi gładko, ale szansy na progres na razie nie ma (nastepna sztangielka 15kg) - jedynie w pierwszej serii, może w drugiej zrobię z tym samym ciężarem co w ostatniej 3a - zwrócono mi uwagę, że w końcówce nie wykonuje pełnego ruchu i że lepiej dokładniej a z mniejszym [...]
[...] trening obwodowy (który składa się z np. 10 wybranych ćwiczeń na całe ciało) ma na celu jedynie wypalenie resztek glikogenu - należy w tym ostatnim dniu robic po jednej serii po 15-20 powtórzeń a przerwa jest tylko pomiędzy zmianami stanowiska. Cykl taki wykonuje się 2,3 bądź 4 krotnie aż poczujesz, że padasz na pysk. Od razu potem ładujesz [...]
[...] x8 poręcze x7/x6/x4 drążek x5/x4/x3 W sumie taka kolejność jest OK. Nic niczemu nie przeszkadza i nawet ułożyło się w push/pull/push/pull . W ostatniej serii drążka była taka pompka, że aż się sam zaskoczyłem . Po treningu "próbny" Syntrax Nectar cappucino (z wodą )- nawet kawowy i nawet przyzwoity, gdyby nie [...]
[...] był strasznie obluzowany i tak trochę niebezpiecznie machać było takim, a do wody nie chciałem wkładać. Ale wbiłem klin, przepchnąłem trzon grubo ponad obuch i teraz śmiga lepiej niż jak był nowy. Więc dzisiaj poszedł trening: 8 serii nakvrwiania młotem w oponę ze zmianą rąk + 8 serii wspinania się po linie z młotem 10 kg przywiązanym do pasa%-)
[...] też lekko nie było, szczególnie czułem przyśrodkowy. 20+20+20+20+20 http://www.youtube.com/watch?v=Bo4SPDexKSk Wykroki stacjonarne - dobiły mi uda na całego. Po trzeciej serii mimo mniejszego ciężaru padłem i nie mogłem wstać. 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x12,5) | x | x http://www.youtube.com/watch?v=GasrybM9ozg Martwy ciąg na [...]
[...] nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - w pierwszej serii problemy ze stabilizacją sztangielek. Pierwszy raz wyciskałem po linii (nie zbliżałem do siebie sztangielek na górze). Kolejne serie już było ok, w ostatniej nie dało [...]
[...] Jedynie mnie cieszy 10 powtórzeń na 100kg. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - te 9 i 10 powtórzenia wymuszone psychicznie ale poszły. Wszystko szło super, w piatej serii bolały mnie prostowniki (w sumie od przebudzenia mnie bolały) i wolałem nie ryzykować. 10x100 | 10x100 | 10x100 | 10x100 | 2x100 [...]
[...] brzuch, przedramiona i cardio niestety dziś czasu brakło. PS: już mnie plecy bolą :) PULL Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - ostrożnie z ciężarem, ale 7 serii weszło. Miałem już 110 na 6 rep kiedyś, na następnym zacznę od 105 to powinno i 110 wejść. 8x97 | 8x97 | 8x97 | 8x102 | 8x102 | 5x107 | 4x107 [...]
HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]
[...] po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening na siłowni: -rozgrzewka, -parę serii podciągnięć, wyciskania na płaskiej i przysiadów, później 20 minut sparów w bjj. II trening - MMA: -rozgrzewka, -luźne lowkicki w dwójkach, -spychanie przeciwnika pod [...]
[...] 40/50/60/70/75/80kg 40/50/60/70/75/80kg 2. wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 12/12/12/14kg 12/12/12/12kg 3. narciarz 12/12/12 12,5/12,5/12,5 --> na początku drugiej serii próbowałam z 15kg, ale czuję wtedy bardziej triceps niż plecy, więc odpuściłam 12,5/12,5/12,5kg 4a. wchodzenie na skrzynię 45cm 10/10/10 (na nogę) nie zrobione 4/4/4kg [...]
[...] stosunkowo największy ciężar przy dużym przyspieszeniu. Thib proponuje taką metodę: Wybieramy 2-3 ćwiczenia na partie i wykonywujemy je w nie określonej dokładnie ilości serii w 3 powtórzeniach. Najpierw wykonać 2 serie rozgrzewające z około 40% RM aby dobrze zaaktywować mięśnie. Potem zaczynamy serie robocze od około 60% RM i co serie [...]
[...] Ark to trening z utrzymywaniem tej samej objetosci. Utzrymujesz liczbe powtorzen ( w sumie) na tym samym poziomie. Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30 Nie polecam. Wraz ze wzrostem obciazenia sila rzeczy maleje objetosc. Przetrenujesz sie jak nic.
"mam takie pytanko czy zamiast robić szrugsów 1 serii bym robił martwy ciag 2 serie ,chodzi o to że np. gdy sie już wyprostuje ze sztangą to dodatkowo bym robił ruch barkami taki jak w szrugsach, tzn połączyć martwy ze szrugsami... hmmm co wy na to???" -- możesz, sam tak nawet ostatnio robie :D pochwal się potem wynikami- tzn o kaptury [...]
[...] wcześniej FBW, możesz spróbować - ale jeśli wolisz split to ok. 1. Do którego z ćwiczeń dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? nie ma odpowiedzi na takie pytania. jest to zależne od celów treningowych, podziału treningu, zaawansowania. Jeżeli [...]
[...] ciężary. W ostatnich dwóch ćwiczeniach na początku trochę się gubiłam z techniką i wykonaniem, miałam filmiki w telefonie i podglądałam co chwilę W Man Maker w ostatniej serii przy 5 powtórzeniu już nie wstałam W TGU trzęsły mi się ręce. Efekt tych dwóch ćwiczeń - oddałabym kurczaka z kaszą gdzieś w kąt I plan michy na jutro (DNT): - tran, [...]
[...] kompleks ze sztangą 10xprzysiad, 10xRDL -> x10, 30kg Czasowo wyszło słabo, bo oczywiście na tych siłowniach nie ma stojaków na sztangi i musiałam mieć pomoc. Przy 9 serii był już spory jęk, pierwsze powtórzenia wydają się w miarę lekkie, ale pod koniec była już walka. Kolano mi chrupało przy przysiadach, chyba się zastało przez te kilka [...]
[...] dobry trening, plegar mocno nabity i spompowany, a łapa to myślałem, że eksploduje %-) ciężary naprawdę śmieszne, a na tym modlitewniku nie mogłem dokończyć ostatniej serii, totalnie mnie odcięło w końcu coś się zaczyna dziać, motywacja coraz większa, nabicie też już na plus, chociaż po tym 2dniowym obżarstwie w weekend, zaraz po redukcji [...]
no wlasnie - w kolo te same treningi. dlatego w dzienniku u siebie odpalam serie edukacyjna - pakuj z cienkim w domowej silce %-) %-) %-) %-) %-) %-) dzis np na ruszt wrzucam barki i beda fajne dziwne cwiczenia %-) dobra zartowalem %-) znaczy beda dziwne cwiczenia ale bez filmowej serii edukacyjnej haha
Mathilda - Eksperyment str.37
